[...] ramion na maszynie w dół 4s po MAXp (jedno z dwóch, triceps cały dzień pracuje. Dodatkowo nie patrz na powtórzenia tylko dobieraj co jakiś czas ciężar i jedź z nimi na maxa, ile dasz radę w jednej serii zrobić) Brzuch: 1.sklony na lawce 3 serie po 12-15 pow 2.sklony na maszynie 3 serie po 12-15 pow 3.skrety na maszynie 3 serie po 12-15pow [...]
[...] się na Twój blog i prawdę powiedziawszy legło w gruzach moje przekonanie co do tego, że test sponsorowany musi być prowadzony idealnie :P Z tego co przeczytałem to Twój max to 3x125 na klate więc faktycznie dziwne że robisz 20 powtórzeń 40kg.. No i keczup na redukcji :)? A tak poza tym to mimo wszystko napiszę że 3mam kciuki bo wiem jak [...]
[...] Pn 6km + 4x100m p. Wt 9km Śr gimnastyka 2h + 1,5h siatkówka Czw wolne 17.10 - 23.10 ( zmniejszenie kilometrażu z powodu stopy ) Pt - 6 km tempo mocne ostatnie 100m na max Sb - 6 km I - 3km mocno, II - 3km mocne ale szybciej niż pierwsze 3km, ostatnie 100m na max ( czas powienien być lepszy niż poprzedniego dnia ) Nd - 6 km - tempo średnie [...]
[...] nemo ;p 1. Krzyżowanie linek 3x 15-8powt 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt 3. Wyciskanie na skosie 2serie wstępne + 1seria max OT na 5powt 4. Rozpiętki na płaskiej 4x 10powt 5. Wznosy bokiem 3x 15powt wstępne + 1seria MAX OT na 5powt 6. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10powt 7. Odwrotne [...]
[...] czuje zdrętwiałe opuszki palców co mnie megaaa irytuje. Wracając do treningu poszła płaska na 160kg, skos 130kg, więc coś ta siła idzie :) na koniec masy spróbuje na 1rpmax spróbować podejście pod 2 paczki. A co mi szkodzi ;p 1. Krzyżowanie linek 3x 15-8powt 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt [...]
[...] robiłem na siedząco lub leżąco (poza podciąganiem i "pullover'em"). Chce po prostu jak najmniej je obciążać żeby jak najszybciej wyleczyć uraz ;-) -Podciąganie 4s CC na max. -Wiosłowanie na hammerze chwyt neutralny 4s 10, 8, 6, 6 - 1sek. zatrzymania w pełnym spięciu mięśnia -Ściąganie wyciągu górnego zza siebie 3s 15, 12, 10 - jw. [...]
[...] ostatnia 47,5kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 25-10p -Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 20-8p - 4-5sek. fazy ekscentrycznej -"kierownica" 3s talerzem 20kg na max. -Ściągnięcie linki bramy zza siebie, stojąc profilem do bramy - czyli unoszenie bokiem zza siebie :-P 3s po 15p na ręke Triceps - Wyprosty ramion sznurem zza głowy 3s po [...]
[...] tułowia stojąc - 4 serie progresja nogi - przysiady - 4-5 serii z progresją - uginanie - 3 serie z progresją - wspięcia stojąc - 2 serie progresja brzuch - spiecia - 1 seria max - unoszenie nóg w zwisie - 1 seria max wtorek = wolne plecy - podciąganie w szerokim chwycie na drążku - 4 serie max - martwy ciąg - 4 - 5 serii z progresją biceps - [...]
[...] 3 serie 2. Wyciskanie wąsko 3x8 dałbym na początek 3 x 10 na koniec dożuć ściaganie wyciągu jednorącz lub jeśli nie masz prostowanie ramion w opadzie 3 x 10-12 3. Pompki 3-4xmax wywal, jeśli masz poręcze to napisz zrobimy trica inaczejBRZUCH 1. Spięcia 3xmax 2. Spięcia odwrotne 3xmax 3. Unoszenie nóg na drążku 2-3xmax brzuch zostawie w [...]
[...] no i mała ilośc wody. W dodatku w przedziale było mi goraco a jak tylko uchyliłem okno to zaraz jakies babsko zamykało bo jej zimno było. Także po całej podrózy byłem max spocony i przez to jeszcze bardziej odwodniony. Dziewczyny się potem śmiały, że jak jechaliśmy do Warszawy to przez cała podróż która trwała chyba jakoś koło 3h [...]
[...] kg x 15. 2) Martwy ciąg klasyczny, 100 - 140 - 180 - 200 - 220 kg x 3, 3) Wiosłowanie sztangielką, 4 serie x 12 p. 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x max 5) Podciąganie na drążku, wąsko - chwyt młotkowy, 3 serie x max. Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc, 40-50-60-65 kg do 10 powtórzeń w serii, 2) Prostowanie ramion na [...]
[...] goblet (3x 10 powt) 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10 25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10 6a. turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt) cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek) cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. 1.) Ściąganie drążka [...]
[...] 40kg x 20/ 40kg x 20 35kg x 20/ 35kg x 20 35kg x 20/ 35kg x 20 35 kg x 20/ 35kg x 20 30 kg x 20/ 30kg x 20 25 kg x 20/ 25kg x 20 16 kg x 20/ 16kg x 20 5b. wznosy z opadu (2x max powt) 5kg x 25/ 5kg x 25 5kg x 22/ 5kg x 22 cc x 30/ 5kg x 25 5kg x 25/ 5kg x 25 cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 15/ cc x 15 6. brzuszki ze sztangielkami w [...]
[...] 40kg x 20/ 40kg x 20 35kg x 20/ 35kg x 20 35kg x 20/ 35kg x 20 35 kg x 20/ 35kg x 20 30 kg x 20/ 30kg x 20 25 kg x 20/ 25kg x 20 16 kg x 20/ 16kg x 20 5b. wznosy z opadu (2x max powt) 5kg x 25/ 5kg x 25 5kg x 25/ 5kg x 25 5kg x 22/ 5kg x 22 cc x 30/ 5kg x 25 5kg x 25/ 5kg x 25 cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 15/ cc x 15 6. brzuszki [...]
26/03/2015 DT Tydzień 4, dzień 3 Ależ jestem zmordowana#-P Miałam po powrocie jeszcze posprzątać mieszkanie, ale nie mam już sił{{:-( Zresztą podczas czwartej serii uginania nóg zaczęłam ziewać (mimo wypitej kawy przed siłownią), a do tego oczy mi się zaczęły zamykać. Chyba nałożyły się wszystkie sprawy z dnia dzisiejszego (chciałam wykorzystać [...]
31/03/2015 DT Tydzień 5, dzień 1 Ależ jestem zmachana, miałam zagoniony dzień, do tego ta okropna pogoda raz śnieg raz deszcz}:-((( - JA CHCĘ SŁOŃCEEEEE:-) Przed siłownią w domu na szybko wypiłam kawę, ale i tak głowa mnie czasem tąpała zwłaszcza przy prostowaniu nóg, a przy uginaniu zaczęłam ziewać (chyba ze zmęczenia). Z treningu też nie jestem [...]